اسپینینگ یک رشته ورزشی پر از هیجان و انرژی هست. این رشته به عنوان دوچرخه سواری در داخل سالن نیز شناخته می شود. معمولاً شامل تمرینات شدید قلبی_عروقی به رهبری مربی و همراه با موسیقی است. یک ورزش فوق العاده برای قلب و عروق که می تواند به بهبود استقامت، سوزاندن کالری و تقویت عضلات پایین تنه کمک کند.

اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ یک تمرین هوازی با شدت بالاست که روی دوچرخه ثابت انجام می شود. این ورزش، دوچرخه سواری در فضای باز روی تپه های بلند و شیب های متفاوت را در یک سالن سرپوشیده با شدت های مختلف شبیه سازی می کند. تمرین معمولاً توسط مربی هدایت می‌شود که شرکت‌کنندگان را در فواصل، سطوح مقاومت و سرعت‌های مختلف راهنمایی ‌کند تا یک تجربه تمرینی شدید و جذاب را برای شرکت کننده ها ایجاد شود.

نکاتی که در کلاس اسپینینگ باید بدانید

به بدن خود گوش دهید و مقاومت و سرعت را متناسب با آن تنظیم کنید.

در طول تمرین آب خوردن را فراموش نکنید.

روی تنفس عمیق و ریتمیک تمرکز کنید.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی و اطمینان از راحتی در حین تمرین، به تنظیم صحیح قسمتهای مختلف دوچرخه توجه کنید.

ورزشی است که طیف گسترده‌ای از افراد بدون در نظر گرفتن سن، سطح آمادگی یا تجربه می‌توانند از آن لذت ببرند.

مبتدیان: اسپینینگ برای مبتدیان کاربردی است زیرا می توانید شدت تمرین خود را با تنظیم مقاومت روی دوچرخه کنترل کنید. می توانید با مقاومت سبک تر شروع کنید و در هر دوره قدرت و استقامت را به تدریج افزایش دهید.

علاقه مندان به تناسب اندام: افرادی که در حال حاضر ورزش می کنن و به دنبال یک تمرین قلبی_عروقی چالش برانگیز هستند، اسپینینگ بهترین گزینه است. شدت و تنوع تمرینات اسپینینگ در کنار تقویت استقامت، باعث سوزاندن کالری بیشتر و افزایش سطح تناسب اندام می شود.

ورزشکاران: بسیاری از ورزشکاران، از جمله دوندگان، دوچرخه سواران و ورزشکاران سه گانه، اسپینینگ را در برنامه های تمرینی خود قرار می دهند تا آمادگی قلبی عروقی را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود، بهبود بخشند.